prevención

17/04/2017

Vuelta al deporte después de lesión de isquiosurales

Una de las lesiones más comunes en los atletas de alta competición, pero también en atletas amateurs, es la  lesión de isquiosurales, roturas de diferentes grados principalmente.  Una evaluación integral ayuda a llegar a un diagnóstico preciso y determinar el tipo de programa de rehabilitación y readaptación a llevar a cabo con el fin de promover una recuperación eficaz del tejido muscular y […]
29/06/2016

5 ejercicios para control lumbar y abdominal

Un trabajo abdominal correcto es esencial para cualquier deporte y para cualquier persona que quiera gozar de una espalda sana y sin dolor. Por eso, los ejercicios que traemos a continuación pretenden tener un control total sobre la zona lumbar principalmente y de contracciones suaves de abdominales. Únicamente deberás hacerlos bajo el control de una persona cualificada y nunca si […]
22/06/2016

Auto medicación en el Running

¿Te auto-medicas antes o después de una carrera o evento deportivo? La auto medicación en el Running está más presente de lo que nos pensamos. Según Men, G. (2016) “la auto-medicación entre los atletas aficionados es un comportamiento habitual y generalizada” (31.3% de 358 atletas hasta 24h antes del evento) Pudiendo estar influenciada esta toma por “las características de la […]
03/05/2016

Muerte súbita en el running amateur

Algo que está en boca de todos últimamente es la muerte súbita en el running amateur. Da igual la carrera que sea, populares, medias maratones, maratones o trails. En cualquier evento de nuestra geografía tenemos algún episodio cardíaco. Lamentablemente algunos acaban en muertes, pero otros tantos acaban en episodios que gracias a los servicios médicos son atendidos y salvados. ¿Qué está […]
05/12/2014

Relación entre el running y lesiones de rodilla, cadera|Con ejercicios

Habitualmente se generaliza que correr es malo para las rodillas. Sin embargo, esta afirmación tan rotunda no es cierta. Un estudio enorme, donde se investigaron a más de 74000 corredores concluye aspectos muy interesantes en este sentido. Se observó que la incidencia en corredores que hacían más o igual a 12 km semanales, reducía el riesgo de osteoartritis (OA) y […]
01/10/2014

Anatomía zona media de la tibia (parte interna)

Es muy común entre corredores el dolor en la parte interna de la tibia, en la zona medial. Por eso, es importante conocer la anatomía de la zona y no solo a nivel general, si no por capas. Por eso, vemos como en la zona donde existe estas molestias (comúnmente llamada #periostitis o medial tibial stress syndrome en inglés) encontramos […]
06/08/2014

El paracetamol no es mejor que el placebo, para el dolor lumbar.

Un reciente estudio (2014) demuestra como el paracetamol no es mejor que el placebo para mejorar la calidad de vida de las personas con dolor lumbar. No mejora el dolor ni lo acelera en personas con un cuadro agudo. Esto es lo que se concluye en su ensayo donde a 1.652 personas de Sydney con lumbalgia aguda fueron asignados al […]
22/06/2014

El CORE del pie | Ejercicio para mejorar tu estabilidad

Últimamente se está hablando del Foot Core. Al igual que pasa con el core lumbopélvico, está formado por 3 subsistemas; pasivo, activo y neuronal. Los autores nos hacen un símil entre ambas estructuras. Lo cierto, es que muchas veces nos olvidamos de los pies a la hora de trabajarlos y son igual o más importantes que otras estructuras. La base […]
15/04/2014

Facilitación neuromuscular propioceptiva, mejora del ROM

En ingles, Proprioceptive neuromuscular facilitation (PNF), es una técnica de estiramiento que se caracteriza principalmente por crear una contracción y después relajar, facilitando de esta manera el estiramiento. Se puede leer más sobre la técnica haciendo una búsqueda por google o youtube (en nuestro canal encontrarás un vídeo muy sencillo sobre la técnica). En un reciente estudio (abril 2014) se concluye […]