Que realizar actividad física favorece el aspecto psicológico está mas que comprobado, de hecho, seguro que tú mismo cuando has salido a hacer algo de ejercicio, al acabar tienes una sensación muy buena. La liberación de ciertos neurotransmisores tienen parte de la culpa. Liberamos serotonina, dopamina y noradrenalina, estos son los químicos cerebrales que comienzan a fallar cuando los niveles de estrés son mayores a los niveles que la persona puede manejar. Por eso, cuando te encuentras estresado, triste o decaído, podría ser conveniente hacer algo de deporte.
Pero, ¿qué tipo de ejercicio nos conviene más? ¿Es mejor salir a correr a un ritmo constante o realizar series a intensidades altas? Sobre esto tratan los dos estudios que mostramos a continuación.
El estudio de Bruno R. R. Oliveira y otros de 2013, comparó ambos tipos de entrenamiento a través del cuestionario POMS que valora entre otros la fatiga, tensión, depresión o el vigor. Concluye que “el HIT se debe usar con precaución con respecto a las respuestas afectivas“, con el tipo de entrenamiento propuesto el cual es considerado muy anaeróbico y de ahí los posibles resultados. Se deberán por tanto adaptar las configuraciones del HIT según los objetivos perseguidos, pero no podremos ratificar que el entrenamiento continuo es mejor que el HIT. Se deberán por tanto hacer otros estudios en los que se varíe el entrenamiento HIT.
Por otro lado, Jonathan D. Bartletta et al. en 2011 concluyeron a través del cuestionario “Physical Activity Enjoyment Scale” que el “mayor disfrute fue asociado al entrenamiento de alta intensidad, esto puede ser relevante para la mejora de la adherencia al ejercicio”. Las características del método interválico fueron 6 × 3 min a 90 % + 6 × 3 min de recuperación activa al 50 %. Con 7 minutos de calentamiento y vuelta a la calma al 70 %.
En definitiva, quizá un trabajo interválico de alta intensidad con recuperaciones correctas pueda provocar una mejora en el estado anímico tras la sesión así como el disfrute, en comparación con el entrenamiento continuo. Se deben realizar más estudios en este sentido variando las características del método HIT y por eso, no podemos generalizar.
Bruno R. R. Oliveira, et al. “Continuous and High-Intensity Interval Training: Which Promotes Higher Pleasure?” DOI: 10.1371/journal.pone.0079965 Published: November 26, 2013 (libre acceso)
Jonathan D. Bartletta, et al. “High-intensity interval running is perceived to be more enjoyable than moderate-intensity continuous exercise: Implications for exercise adherence Journal of Sports Sciences” Volume 29, pages 547-553 Issue 6, 2011