Un estudio muy curioso y útil para los que empiezan a correr. El volumen de entrenamiento y el riesgo de padecer lesiones en el running.
¿Por qué curioso? Lo hicieron con presos en el 1977, más controlados imposible. Un programa de entrenamiento de 20 semanas en dos prisiones. Valoraron las lesiones.
En una prisión:
3 veces por semana 15, 30 o 45 minutos al 85-90% FCM
¿Qué vieron?
Porcentaje de lesiones: 22%, 24%, 54% en los 15, 30 y 45-min resprectivamente.
En la otra prisión:
1, 3 o 5 veces por semana 30 minutos al 85-90% FCM
¿Qué vieron?
Porcentaje de lesiones: 0%, 12% y 39% en 1, 3 y 5 dias/semana respectivamente.
Las conclusiones son sencillas, y quizás deberemos replantearnos la forma de comenzar a correr y buscar un método que de forma saludable podamos adaptar nuestro cuerpo. Y en esto estamos en ricardomarco.com, investigando mucho para conocer todos los entresijos de la adaptación al running y sus riesgos.
Fuente: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/870782/
