05/12/2014

Relación entre el running y lesiones de rodilla, cadera|Con ejercicios

Habitualmente se generaliza que correr es malo para las rodillas. Sin embargo, esta afirmación tan rotunda no es cierta. Un estudio enorme, donde se investigaron a más de 74000 corredores concluye aspectos muy interesantes en este sentido. Se observó que la incidencia en corredores que hacían más o igual a 12 km semanales, reducía el riesgo de osteoartritis (OA) y […]
19/11/2014

Salimos en prensa | Noviembre Esportiu Magazine

Nueva colaboración que iniciamos con el Periódico Esportiu Magazine de las zonas de Inca, Muro, Sa Pobla y Campanet. Es un placer poder colaborar en un apartado de especialista en preparación física y recuperación de lesiones. Me encanta poder llegar a más gente y que todo el mundo se pueda beneficiar de los humildes consejos que iré escribiendo en este […]
01/10/2014

Anatomía zona media de la tibia (parte interna)

Es muy común entre corredores el dolor en la parte interna de la tibia, en la zona medial. Por eso, es importante conocer la anatomía de la zona y no solo a nivel general, si no por capas. Por eso, vemos como en la zona donde existe estas molestias (comúnmente llamada #periostitis o medial tibial stress syndrome en inglés) encontramos […]
12/09/2014

3 claves para evolucionar seguro en #Running

Estamos de llenos metidos en nuestros grupos de entrenamiento, tanto Running como ActivaT. Son muchos los que comienzan a correr o lo habían hecho hace mucho tiempo y quieren retomarlo. Por eso, la progresión que debemos realizar en deportistas que comienzan en el mundo del running debe ser la correcta y prestando atención a varios aspectos. Por un lado, y […]
06/08/2014

El paracetamol no es mejor que el placebo, para el dolor lumbar.

Un reciente estudio (2014) demuestra como el paracetamol no es mejor que el placebo para mejorar la calidad de vida de las personas con dolor lumbar. No mejora el dolor ni lo acelera en personas con un cuadro agudo. Esto es lo que se concluye en su ensayo donde a 1.652 personas de Sydney con lumbalgia aguda fueron asignados al […]
05/08/2014

Activación del adductor largo #ejercicio

¿Sabes cual es el ejercicio que provoca mayor activación del adductor largo? Según este estudio (2014), el que muestro en el vídeo (side-lying hip-adduction exercise). En deportes donde existe una gran incidencia de lesiones en esta zona, tendría que formar parte de los ejercicios habituales junto con el CORE. http://www.ricardomarco.com/contacto/ Fuente: http://dx.doi.org/10.1123/JSR.2012-0046
09/07/2014

Proyecto Fàbrica Ramis Inca

“Un punto de encuentro único para aprender, divertirse, relajarse, hacer negocios e innovar. Un espacio emblemático y polivalente para realizar todo tipo de actividades en un edificio histórico en el corazón de Inca, Mallorca.” Así es como se define el proyecto que se está preparando en la Fàbrica Ramis de Inca. Un lugar excepcional. Aunque se vea el esqueleto, te […]
04/07/2014

Empieza a correr desde cero, sin lesiones

Programa pre-entrenamiento para empezar a correr desde cero, muy sencillo, acostumbrarás al cuerpo a un trabajo aeróbico ligero y a los impactos a través de saltos. Aunque parezca muy poco, se debe adaptar al cuerpo a este tipo de impactos. Tu cuerpo te lo agradecerá, evita lesiones. una publicación de Ricardo Marco RM.
02/07/2014

Efectos del desentrenamiento

El desentrenamiento se caracteriza por la inactividad en nuestro entrenamiento habitual. Por la razón que sea, en muchas ocasiones paramos de entrenar, bien sea por lesión o en deporte amateur porque me he ido de vacaciones, por ejemplo. Pues bien, en esta colección de entradas de facebook iremos detallando los efectos más importantes que se producen por el desentrenamiento. Toma […]